Что действительно стоит купить для домашних тренировок, а что лучше оставить в магазине.
Покупка тренажёра для личных тренировок дома — отличная идея. Это поможет сэкономить на походы в спортзалы время и деньги. Чтобы тренажёр со временем не превратился в вешалку и дал ощутимые результаты, для начала стоит определить цель тренировки. Все тренажёры можно разделить на кардио и силовые. Первые укрепляют сердце и тренируют выносливость, вторые прокачивают определённые группы мышц и сжигают калории. «Ваш спорт» подобрать наиболее комфортные для занятия спортом тренажёры, которые действительно будут полезны для здоровья и фигуры.
1. Фитнес-резинки
Простой лёгкий тренажёр, который можно хранить в ящике стола. Различаются резинки по длине, форме и нагрузке. Для ног используются короткие (25-30 см), для рук и спины — длинные (около двух метров). Часто применяются кольцевые резинки. Они эффективны для прокачки внутренней стороны бёдер.
Фитнес-резинки относятся к силовым тренажёрам. Они создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнений. Чем туже резинка, тем больше усилий приходится прилагать. Тренажёр безопасен, подходит новичкам и пожилым людям.
Рекомендуется покупать набором с разной степенью нагрузки — от 1 до 15 кг.
2. Степпер
Компактный, простой и дешёвый. Степпер имитирует поднятие по лестнице и помогает восполнить недостаток прогулок. Некоторые модели снабжены эспандерами или ручками, которые тренируют мышцы рук, спины и пресса. Можно устанавливать определённый уровень нагрузки: чем туже продавливаются педали, тем больше усилий нужно прикладывать.
Степпер безопасен и прост в использовании. Занятия на нём помогают сжечь до 350 ккал в час и подтянуть мышцы ног. Рекомендуется сочетать тренажёр с комплексом упражнений.
Степпер предназначен для людей с весом до 90 кг. От большей нагрузки устройство может сломаться.
3. Велотренажёр
Отличный кардио-тренажёр, который увеличивает выносливость, прокачивает стопы, икры и бёдра. Движения имитируют поездку на велосипеде. Велотренажёр бережёт колени, поэтому подходит людям с излишним весом и пожилым. Час занятий сжигает 500 ккал.
Велотренажёры бывают трёх типов:
- вертикальные — сидите прямо;
- горизонтальные — работаете полулёжа;
- спин-байки — сидите как на гоночном велосипеде, сильно наклонившись вперёд.
Для новичков подойдут вертикальные модели. Выбирайте тренажёр с регулировкой сиденья и руля. Обязательно сядьте на велотренажёр в магазине и покрутите педали, чтобы понять, насколько комфортно заниматься.
У велотренажёра есть небольшой недостаток — шум. Если живёте в доме с «картонными» стенами, учитывайте этот факт. Об уровне шума можно узнать из отзывов и обсуждений на форумах.
Если выбираете между беговой дорожкой и велотренажёром, отдайте предпочтение последнему. Дорожка громоздкая, стоит дороже и легко заменяется привычным бегом. Кроме того, беговая дорожка не подходит людям с проблемами суставов.
4. Эллиптический тренажёр
Орбитреки или эллипсоиды имитируют ходьбу на лыжах. Работают ноги, плечи, руки, спина. Благодаря отсутствию нагрузки на суставы и плавным движениям тренажёр подходит людям с излишним весом, начинающим спортсменом, пожилым, детям. Можно выбирать разную степень нагрузки, чтобы постепенно прокачивать мышцы. Орбитрек способствует похудению. Час занятий сжигает 600 ккал.
Эллипсоид довольно громоздкий, под него придётся выделить пространство в комнате.
5. Гребной тренажёр
Из названия понятно, что этот тренажёр имитирует греблю. В первую очередь укрепляет мышцы рук, груди, спины. После занятий осанка станет заметно лучше, расправятся плечи, а руки приобретут красивый рельеф. Кроме того, подтянутся ноги и ягодицы. Противопоказаний нет: тренажёр подойдёт любым людям вне зависимости от пола, возраста и уровня подготовки. За час сжигается 600 ккал.
С осторожностью стоит подойти к покупке тренажёров, которые требуют работы с собственным весом, например, петель TRX. Они не подходят неопытным спортсменам и людям с ожирением из-за большой массы тела и слабых мышц. Кроме того, для петель нужно надёжное крепление и достаточно большое пространство.
Источник:
