От чего лучше отказаться, чтобы не болел живот, и что можно съесть на пустой желудок.
С чего начинать утро, каждый решает сам. Можно сходить в душ, сделать зарядку, включить музыку, начать готовить завтрак. Чего точно не стоит делать — есть сладкую, кислую, острую пищу натощак. «Ваш спорт» составил список утренних гастрономических привычек, от которых стоит отказаться, чтобы не подрывать здоровье.
1. Пить кофе
Считается, что кофе — исключительно утренний напиток. Он помогает проснуться и зарядиться энергией. Однако из-за кислоты, которая содержится в зёрнах и может раздражать слизистую оболочку желудка, пить кофе не самая полезная привычка. В результате повышается кислотность желудка, что приводит к изжогам, а в запущенных случаях — к гастриту.
Кофе пить утром можно, но не натощак. Лучше начинать утро стаканом молока или тёплой воды. Также можно добавлять в чёрный кофе сливки или молоко: это уменьшит уровень кислоты в напитке.
2. Есть фрукты
Кислые фрукты натощак, например, лимон, зелёное яблоко, апельсин, как и кофе раздражают слизистую желудка. Кроме того, исключительно фрукты на завтрак не убирают чувство голода и дают мало энергии. То же касается овощей с большим количеством кислоты. На голодный желудок не рекомендуется есть томаты, капусту, лук. Чтобы дожить до обеда без урчания в животе, добавьте в завтрак белков.
Если любите фрукты на завтрак, сочетайте их с орехами, йогуртом, творогом, сыром.
3. Есть бананы
Стоит сказать отдельно про бананы. Они не кислые, поэтому их едят даже при гастрите. Однако их опасность на голодный желудок — высокое содержание сахара. Его уровень в крови быстро повышается и быстро падает, что приводит к чувству голода и резкому снижению активности.
Сочетайте бананы с другой едой. Например, делайте заправленные натуральным йогуртом фруктовые салаты или пеките вечером банановый хлеб.
4. Жевать резинку
Даже сладкие жевательные резинки вызывают повышенную кислотность желудка. Связано это с тем, что при жевании начинает работать вся пищеварительная система. В желудок поступает соляная кислота, которая не расходуется. В результате слизистая будто переваривает саму себя.
Жвачки не рекомендуется жевать дольше 10 минут даже на полный желудок.
5. Быстро перекусывать печеньем и снеками
Чипсы, печенье, крекеры и другие хрустящие снеки лучше исключить из завтрака и перекусов совсем. Они довольно калорийные и способны быстро повысить уровень сахара в крови, но с той же быстротой наступает чувство голода. Кроме того, снеками легко увлечься и превысить норму калорий: из-за усилителей вкуса, приправ, сахара непонятно, когда наступает насыщение.
Для перекуса и сытного завтрака подходит свежий бутерброд с индейкой, курицей и овощами. Только не добавляйте острые соусы и приправы. Они также негативно влияют на голодный желудок.
6. Пить лимонад
Любой лимонад содержит кислоту, а также углекислый газ. Всё это негативно влияет на поверхность желудка. Также пузырьки в лимонаде способствуют отрыжке и вздутию живота.
Из-за кислоты лучше не пить натощак свежевыжатый сок, особенно из цитрусовых. Разбавляйте водой или выпивайте полстакана уже после основного завтрака.
7. Принимать таблетки
Большинство препаратов рекомендуется принимать после еды, некоторые — непосредственно перед едой. Это увеличивает эффективность и способствует быстрому усвоению лекарства. Обязательно запивайте пилюли тёплой водой или молоком. Жидкость помогает растворить защитную оболочку таблетки и не даёт ей приклеиться к слизистой желудка.
Источник:
