Как заниматься регулярно, а не время от времени
Домашние тренировки имеют множество преимуществ в сравнении со спортзалом. Например, не нужно заставлять себя специально ехать в фитнес-центр, особенно если работаете дома. В родной домашней обстановке не с кем себя сравнивать и некого стесняться. Однако организовать спортзал дома сложнее, и дело не только в дорогом оборудовании и пространстве. Сложно заставить себя заниматься, потому что рядом диван, холодильник и полное отсутствие мотивации. «Ваш спорт» предлагает несколько хитростей, которые помогут сделать домашние тренировки привычкой.
1. Зарезервируйте место и время
Важно не просто выбрать подходящее место и назначить мысленно время, а именно «зарезервировать». Для этого расчистите подходящий угол для занятий, который всегда будет спортзалом, то есть его нельзя использовать как-то иначе. Разместите там инвентарь — гантели, гирю, хула-хуп, скакалку, коврик. Повесьте на стену зеркало и расписание тренировок. Подходящее место — балкон.
С временем занятий нужно определиться железобетонно — это тот час, который посвящён только тренировке. Предупредите всех домашних, что будете заняты, спланируйте все дела с учётом этого времени. На первых порах лучше всего ставить будильник или напоминание перед началом тренировки.
Рекомендуется заниматься 150-300 минут в неделю, в среднем — по часу три раза в неделю. Однако если тренируетесь для здоровья и имеете ещё какую-либо дневную активность, например, ходьбу, достаточно проводить занятия по 20 минут пять раз в неделю.
2. Установите таймер
Чтобы не беспокоиться о времени в процессе тренировки, поставьте таймер. Причём поначалу можно ставить на небольшое время, минут на 15-20. Постепенно увеличивайте время тренировки за счёт добавления подходов и новых упражнений.
Таймер поможет расслабиться и осознать, что через 20 минут сможете вернуться к работе или заняться другими делами. Несколько минут — немного, это всего лишь небольшой промежуток времени, который при этом можно использовать с максимальной пользой, если не отвлекаться на посторонние дела.
3. Подберите музыку
Давно доказано, что занятия спортом под музыку приносят больше удовольствия и заряжают энергией. Музыка помогает быстрее влиться в ритм и делать движения более точно. Кроме того, под музыку тренировка проходит стремительно и не воспринимается как нечто долгое и мучительное.
Составьте плейлист с любимыми песнями, которые подходят под определённую тренировку. Для йоги — спокойная музыка, для силовой — тяжёлая, для аэробики — танцевальная.
4. Отмечайте количество занятий
Статистика покажет, какой путь уже пройден и как много сделано. Повесьте в своём домашнем спортзале календарь и отмечайте дни занятий. Можно на дате ставить время тренировки. Для большей мотивации в один и тот же день каждую неделю фотографируйтесь после занятия и сравнивайте результаты.
Придумайте для себя систему поощрений, например, за каждые десять тренировок без пропусков. Конечно, «приз» не должен противоречить принципам здорового образа жизни.
5. Занимайтесь с удовольствием
Тренировки не должны быть чем-то неприятным и обязательным, что нужно делать через силу. Рассматривайте занятия как время на себя, аналогично принятию ванны с ароматной солью. Для этого составьте программу из любимых упражнений, которые получаются лучше всего.
К примеру, не любите выпады. Замените разными видами приседаний или позами из йоги, например, позой воина. В качестве кардио выбирайте из скакалки, упражнений без прыжков, зумбы, классической аэробики под музыку. Пресс можно тренировать не только скручиваниями на полу, но и стоя.
Выбирайте любимые упражнения, но составляйте программу так, чтобы проработать все основные группы мышц. Периодически меняйте набор упражнений.
Источник:
