А также чем отличаются ленты и какие упражнения с ними выполнять.
По-другому фитнес-резинка называется ленточный эспандер. Смысл тот же: как и классический эспандер резинка создаёт сопротивление. Приходится прилагать усилия мышц, чтобы его преодолеть. Резинки мало весят, имеют различную степень нагрузки и помогают выполнять упражнения на разные группы мышц. «Ваш спорт» объясняет, зачем стоит приобрести резинку и как её использовать.
1. Подходит для занятий дома
Ленты дополняют обычную домашнюю зарядку силовыми упражнениями без утяжелителей, снаряжения и тем более стационарных тренажёров. В отличие от разборных гантелей, которые часто пылятся в углу, резинки не занимают много места. Если любите тренироваться на свежем воздухе, не проблема, берите резинку с собой.
Примеры упражнений для прокачки разных групп мышц в домашних условиях:
- ягодицы — делайте с петлёй на бёдрах приседания, ягодичный мостик, поднятие ног назад;
- бёдра — отведение ног вправо, влево, назад из положения стоя.
- плечи и руки — растягивание ленты над головой, разведение рук перед собой;
- грудь — отжимания с лентой на спине (концы прижимаются к полу ладонями);
- пресс — разведение ног с резинкой в прыжке из положения планки, скручивания с резинкой на ступнях.
Для ног и ягодиц выбирайте жёсткую резинку, для верхней части туловища — мягкую.
2. Создаёт дополнительную нагрузку
Это главное свойство резинки. Сопротивление при растягивании даёт нагрузку от двух до 80 кг. Чем туже лента, чем больше приходится прикладывать усилий.
Обычно на «тяжесть» резинки указывает цвет:
- жёлтый или оранжевый — 2-3 кг;
- красный — 5-7 кг;
- зелёный — 10-12 кг;
- тёмно-синий или чёрный — от 20 кг.
Переходите к следующей резинке, когда предыдущая растягивается довольно легко до предела. Необязательно начинать с самой лёгкой, особенно если уже занимаетесь спортом.
Нагрузка (количество кило) указана на самой резинке. Если цифры ничего не говорят, растяните ленту и оцените силы.
3. Подходит новичкам
Во-первых, не бойтесь потянуть мышцы или повредить суставы. Вес гантелей можно не рассчитать и надорвать связки, а лента даёт только ту нагрузку, которую можете взять. Если резинку сложно растянуть, просто замените её более слабой.
Во-вторых, ленты помогают разнообразить привычные упражнения. Скучно делать один комплекс каждый день, причём не ощущать, насколько укрепляются мышцы. С резинкой проще отслеживать изменения. Когда смените несколько лент на более тугие, удивитесь, насколько стали лёгкими резинки, с которыми только начинали заниматься. Это стимулирует продолжать занятия.
В-третьих, с резинкой легче понять, насколько правильно и эффективно выполняются упражнения. Кроме того, лента фиксирует положение ног или рук и помогает довести упражнения до автоматизма.
Приобретите набор разноцветных лент с разной нагрузкой. Также не помешает помимо круглой резинки диаметром 50-60 см приобрести длинную ленту или петлю длиной два метра. Она поможет одновременно тренировать руки и ноги.
4. Бережёт суставы
Как уже было сказано, лента даёт «нежную» нагрузку. С резинкой можно заниматься даже после травм, упражнения с ней помогают быстрее восстановиться. Кроме того, с лентой можно выполнять эффективные упражнения для ног и ягодиц без приседаний, которые считаются наиболее травматичными для колен.
Резинку могут использовать люди с избыточным весом, так как она не создаёт дополнительную нагрузку на суставы.
5. Поддерживает тонус тела
Упражнений с фитнес-резинкой великое множество. Она превращает зарядку и простую физкультуру в силовую тренировку. В результате тело подтягивается, мышцы приобретают рельеф, кожа разглаживается без специальных тренировок.
За час занятий с лентой можно сжечь 600 ккал, при этом выдумывать новые упражнения не нужно. Достаточно махи, приседания, отжимания, выпады дополнить лентой.
Источник:
