На что стоит потратиться, чтобы улучшить результаты.
Чтобы заниматься спортом, не обязательно скупать весь спортивный магазин. Однако некоторый инвентарь не помешает. Снаряды для тренировки настроят на соответствующий лад, разнообразят занятия, помогут тщательно проработать отдельные мышцы. «Ваш спорт» подобрал недорогой инвентарь для домашних тренировок.
1. Гантели
Пожалуй, самый очевидный и простой спортивный инвентарь. С гантелями существует масса упражнений, которые развивают разные группы мышц: кор, руки, плечи, грудь, ягодицы, бёдра, пресс.
Выпускаются парные гантели разного цвета и веса. Популярны в виниловой оболочке. Они не скользят, их приятно держать в руках. Однако существенный недостаток — фиксированный вес. Если нацелены развиваться, наращивать мышечную массу, лучше приобрести разборные гантели.
Если собираетесь выполнять упражнения в движении, а гантели нужны в качестве утяжелителей, берите вес 1-3 кг. Для прокачки мышц подойдут более тяжёлые модели — до 20 кг.
2. Гиря
Вариант для тех, кто даже гантели считает массивным снаряжением: небольшая гиря поместится в любую комнату. Вопреки распространённому мнению, гиря подойдёт мужчинам и женщинам любой подготовки. Даже если никогда не занимались силовыми упражнениями, стоит попробовать гирю небольшого веса. Снаряд прокачает мышцы спины, кора, плеч, рук. Дамам гиря поможет добиться упругой попы.
Недостаток гири — фиксированный вес. Если старый снаряд начнёте без труда поднимать одной рукой, придётся идти за новой гирей. Однако если нет намерения создать рельефную мускулатуру, и снаряд нужен только для поддержания формы, достаточно одной гири подходящего веса (5-15 кг).
Выбирайте модель с удобной широкой ручкой, которая не скользит в руке.
3. Гимнастическое колесо
Также называется роликом для пресса. Однако используется не только для прокачки мышц живота. При работе с роликом укрепляются спина, грудь, руки. Колесо стоит купить, если классические упражнения на пресс, например, скручивания, даются слишком тяжело или просто надоели. Для занятий с роликом понадобятся коврик и небольшое пространство, где его можно прокатывать.
Для новичков подойдут двойные ролики: они лучше держат равновесие. Одно колесо из-за неустойчивости создаёт дополнительную нагрузку.
4. Скакалка
Отличный снаряд для кардио-тренировок. Прокачивает мышцы сердца и ног. Также со скакалкой можно выполнять фитнес-упражнения и заниматься аэробикой. Снаряд понадобится в первую очередь бегунам и желающим похудеть. Ежедневные прыжки через скакалку разовьют выносливость, улучшат координацию движений и сожгут лишние калории.
Для небольшой квартиры в многоэтажном доме скакалка не подойдёт: слишком шумная и большая. Но для занятий на улице и в частном доме — идеальна.
5. Утяжелители
Это специальные накладки на липучках, которые крепятся на ноги, руки, талию. Используются при выполнении привычных упражнений для увеличения нагрузки. В утяжелителях можно бегать и плавать.
Простые модели включают несколько секций (как стёганое одеяло), наполненных песком. В таких вариантах нельзя регулировать вес. Самые лёгкие утяжелители на ноги и руки весят 500 г, самые тяжёлые — 10 кг. На талию надеваются пояса весом 3-20 кг. Также существуют жилеты весом до 64 кг. Более сложные модели состоят из пластинок. Их количество можно менять и тем самым регулировать нагрузку. Вес одной пластины — 50-400 г.
Приобрести утяжелители стоит, когда собственного веса не хватает. Тем, кому простая зарядка даётся тяжело, лучше повременить с покупкой.
6. Фитнес-резинка и эспандер
Растягивающегося инвентаря разной жёсткости большое количество — жгуты, «бабочки», трубчатые, кистевые, плечевые, многофункциональные. Эспандеры разных видов прокачивают главным образом руки, плечи и грудь. Ленты или фитнес-резинки особенно любят девушки: с ними любое упражнение получает дополнительную нагрузку. Прокачивают не только руки, но и спину, бёдра, икры, ягодицы.
Лучше иметь набор лент и эспандеров разной жёсткости, чтобы регулировать нагрузку.
7. Фитбол
По-другому называется гимнастическим мячом. Бывает разного диаметра в зависимости от назначения. Помогает тренировать спину, пресс, ягодицы, кор. С фитболом можно делать классические скручивания, планку, отжимания. Чем мягче мяч, тем легче даются упражнения. Хорошо надутый фитбол заставляет балансировать и держать равновесие, что создаёт дополнительную нагрузку и развивает координацию.
Фитбол имеет значительный недостаток — занимает много места. Для занятия в небольшой квартире лучше купить фитнес-резинки или другой небольшой инвентарь.
Источник:
