И варианты правильных перекусов перед посещением спортзала.
Перекусить перед тренировкой — хорошая идея, ведь для продуктивной работы в спортзале нужны силы. Но не каждый продукт способен их обеспечить. Есть такие, которые вызывают резкий прилив сил, сменяющийся их упадком. Есть те, что создают дискомфорт в животе, с которым не слишком приятно бегать или работать на тренажерах.
Чтобы тренировка приносила удовольствие и пользу, откажитесь от этих пяти продуктов за два часа до похода в спортзал.
1. Сладости и мучные изделия
Когда нет сил отказаться от сладкого, кажется уместным съесть конфету, булочку или вафлю как раз перед тренировкой. Ведь сахар и мука — это простые углеводы, а они дают мгновенный всплеск энергии. Плюс снижается риск, что вредная еда отложится в жировую ткань, а потому сладкий перекус вполне логичен.
Это мнение ошибочно. Сахар может сыграть с вами злую шутку. Когда он попадает в организм, уровень глюкозы в крови естественным образом повышается, и это, действительно, придает бодрость. Но проблема в краткосрочности эффекта. Организм выбрасывают мощную порцию инсулина, который снижает уровень глюкозы. А это, в свою очередь, приводит к упадку сил.
Если вы едите сладости перед тренировкой, не удивляйтесь, что после нее вы готовы буквально свалиться с ног от усталости. А иногда не можете закончить комплекс упражнений, так как силы, как будто, испарились. Кроме того скачок глюкозы в крови вызывает резкий приступ голода. И все, что вы сожгли в спортзале только что, вернется очень скоро с обильным перекусом.
2. Капуста и бобовые
Эти полезные продукты не стоит есть перед походом в спортзал. Они буквально наполнены грубыми растительными волокнами, которые не усваиваются организмом. В состоянии покоя вы можете не заметить бурления в животе и легкого дискомфорта. Но вот на тренировке неприятные позывы кишечника будут совсем не кстати.
3. Молоко
Стакан молока не полезен перед физическими нагрузками. Даже если у вас нет непереносимости лактозы, молочный «перекус» может обернуться изжогой, тошнотой и болью в желудке. Причина в том, что молочные белки сложны для усвоения организмом. И если их переваривание происходит на фоне физической активности, пищеварительная система может дать сбой.
4. Жареное и соленое
Забежать в фаст-фуд и перекусить картошкой-фри или пиццей перед походом в спортзал — тоже не лучшая идея. Жареная еда требует излишней активности от пищеварительной системы. Она повышает нагрузку на печень и поджелудочную, что может обернуться приступом боли под ребрами. А соленая пища вызывает приступы жажды, которые и так неизбежны во время интенсивных нагрузок. И если вы будете пить слишком много, на фоне избытка соли в рационе не избежать отеков.
5. Фруктовые соки
Их можно купить даже в фитнес-барах, так как, на первый взгляд, это вполне безобидный и даже полезный продукт, богатый витаминами и антиоксидантами. Но в отношении фруктовых соков важно понимать два момента. Они далеко не безобидны, так как кроме полезных веществ содержат чудовищное количество сахара. И в отсутствие клетчатки растительные сахара легко проникают в кровь, вызывая такой же всплеск уровня глюкозы, что и конфеты с пирожными.
Кроме того употреблять соки нельзя на голодный желудок. Они богаты фруктовыми кислотами, повышающими кислотность желудка. Со временем такой «перекус» может привести к развитию гастрита на фоне раздражения слизистой оболочки желудка.
Так чем же перекусить?
Полезные виды перекусов перед тренировкой:
- банан;
- протеиновый коктейль или батончик;
- маш (зеленая фасоль) — он усваивается проще и быстрее других бобовых;
- нежирный йогурт;
- отварная куриная грудка;
- тушеные или запеченные овощи;
- паста с нежирным соусом.
Такие перекусы обеспечат приток энергии перед тренировкой, не будут способствовать набору веса и поддержат стабильный уровень сахара в крови.
Источник:
