Одно из самых сложных упражнений, доступных всем
Шавасана (поза трупа) — асана в йоге, цель которой — полностью расслабиться. Часто даже те, кто не занимается йогой, включает упражнение в программу, чтобы расслабить мышцы и почувствовать тело в конце тренировки. Несмотря на простоту (просто лежите на спине), получается сделать правильно не сразу. «Ваш спорт» рассказывает, как выполнять шавасану и почему это важно.
Зачем выполнять шавасану
Это упражнение не столько для тела, сколько для ума и нервной системы. Выполняйте позу трупа после тренировки, чтобы расслабить тело и привести пульс в норму, а также практикуйте в конце рабочего дня, чтобы снять стресс, или утром, чтобы собраться с мыслями.
Шавасана поможет восстановить сердечный ритм и нормализовать кровяное давление, вспомнить о важных делать и разложить всё по полочкам, успокоиться и набраться сил. Упражнение будет уместно перед собеседованием, экзаменом, после ссоры или просто тяжёлого рабочего дня.
Практикуйте шавасану каждый день, даже если не занимаетесь спортом. Упражнение улучшит психическое и физическое состояние и поможет сохранить здоровье.
Почему позу сложно освоить
Цель асаны — полное расслабление. Это значит, что каждый мускул тела должен перестать напрягаться, а этого достичь не так-то просто. Даже при полной неподвижности, если внимательно понаблюдаете за собой, заметите, что хмурите лоб, сжимаете губы, приподнимаете плечи, сгибаете пальцы и т.д. Если направите внимание и попытаетесь расслабить определённый участок тела, заметите, что напрягается что-то другое, а как только перенаправите внимание, «старое» место тут же напряжётся снова.
Важно держать под контролем всё тело целиком и расслабиться с головы до пяток. Это не так-то просто и требует некоторой тренировки.
Шавасана — отличная подготовка к медитации. Поможет расслабиться и сфокусироваться на чём-то одном.
Как правильно делать
С физической точки зрения ничего сложного: постелите коврик и лягте спиной. Можно подложить под голову валик или тонкую подушку. Ноги слегка разведите, руки свободно положите по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и делайте медленные вдохи и выдохи. Можно представить, что при каждом вдохе тело наполняется энергией и силой, а при выдохе уходят стресс и напряжение.
Когда тело удобно устроится на коврике, включите работу мозга. Начните сознательно расслаблять мышцы, смещая фокус снизу вверх. Сначала расслабьте пальцы ног и ступни, затем переместите расслабляющее внимание на икры, колени, бёдра, ягодицы, поясницу и далее, пока не достигните макушки. В последнюю очередь постарайтесь расслабить все мышцы лица.
Попробуйте в таком состоянии медитацию или дыхательную практику. Дышите на счёт, старайтесь не цепляться к мыслям и просто наблюдайте за тем, что происходит в голове. Отслеживайте возникающее напряжение в определённой части тела и сразу расслабляйте это место.
Важно не засыпать лёжа на полу. Поймайте ощущение расслабленности в теле и в голове и сохраните его как можно дольше. Практика имеет накапливающий эффект: если будете стараться выполнять правильно, а не просто лежать несколько минут, с каждым разом расслабляться полностью станет проще.
Выполняйте асану пять-десять минут каждый день.
Что делать, если не получается расслабиться
Просто нужно продолжать выполнять упражнение. Расслабляйтесь постепенно, отслеживайте своё состояние, пытайтесь понять, что мешает. Создайте благоприятную атмосферу: отключите телефон, включите приятную спокойную музыку (не обязательно для медитации), зажгите благовония.
Иногда не получается успокоиться из-за навалившихся дел и ощущения спешки. Когда лежите и ничего не делаете, появляется тревога, а следовательно, невозможно расслабиться. Выделите на шавасану специальное время. Можно завести будильник, чтобы не беспокоиться о времени. Десять минут в день только для себя и своего тела найдётся даже у самого занятого человека.
Со временем поймёте, как много даёт эта простая асана. Будете крепче спать и меньше переживать по пустякам.
Источник:
